為什么會經(jīng)常感到饑餓？

為什么我們在吃了飯后，不一會又覺得自己餓了，可能是這些食物沒有吃夠。

1、沒有吃足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是我們身體所需的三種常量營養(yǎng)素之一，

日常飲食中將蛋白質(zhì)與碳水化合物一起加入時，就會減慢葡萄糖吸收速度，幫助身體補充能量并保持飽腹感。

2、飲食中脂肪含量較低

飲食中如果缺乏健康的脂肪，會導致身體對碳水化合物和高糖食物的渴望增加。所以在日常飲食中一定要吃夠脂肪。

建議補充優(yōu)質(zhì)的脂防酸，比如：添加富含omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、金槍魚、沙丁魚或者富含0mega-3脂肪酸的植物油，亞麻籽油、紫蘇籽油等。

3、膳食纖維沒有吃夠

膳食纖維的作用可以增加食物體積，放慢食物消化吸收的速度，這樣身體對于葡萄糖的吸收量就會變慢，避免血糖波動幅度過大，血糖波動變小后，飽腹感信號就能持續(xù)產(chǎn)生，不容易感到餓。